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９月の体調不良を改善しよう

2026.09.08

今回ブログを担当します。理学療法士の中北です。
９月になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。

9月の気候は、季節の変わり目で、朝晩は涼しく、日中は暑く一日のうちの寒暖差が大きくなり、体調を崩しやすい時期です。そのため体調を崩さないための健康管理が重要です。

今回はこの時期に気をつけたい体調不良の原因や、オススメの運動についてお話します。
体調不良の原因としては①自律神経の乱れ、②脱水と栄養不足、③睡眠不足などが挙げられます。

①自律神経の乱れ
　９月は気温の寒暖差が大きくなりやすく、体温調節するために自律神経が働きます。
自律神経は体温調節や心臓の動き、消化など、無意識に働く部分をコントロールしているため、これが乱れると、体が気温の変化にうまく対応できなくなり、疲れやすさや頭痛、めまい、だるさといった症状が出ることがあります。また、9月は「秋雨前線」が日本列島付近に停滞しやすい時期でもあり、気圧が変化しやすい時期になります。急激な気圧変化も自律神経の乱れを引き起こす要因です

②脱水、栄養不足
　真夏に比べると水分摂取が少なくなり、気付かないうちに体内の水分量が減り、脱水になりやすい状態となります。脱水状態となると食欲が低下し、冷たい麺類や簡単に食べられる物ばかり食べると、エネルギーやビタミン・ミネラルが不足し、栄養不足となります。特に胃腸が冷えると消化機能が低下し、体調不良、食欲低下を悪化させる悪循環が生じます。

③睡眠不足
　自律神経の乱れ、生活リズムの乱れにより睡眠の質が低下すると、体の回復が不十分になり、疲労感や倦怠感が増します。十分な休息が取れないと、疲労が残り体調不良となりやすくなります。
さらに、9月は夏の疲れが残っている時期でもあります。特に、暑い夏の間に冷房の効いた室内で過ごすことが多かった人は、体が冷え切っていることが多く、その結果、免疫力が低下しがちです。免疫力が落ちると、風邪をひきやすくなったり、肌荒れや胃腸の不調が出やすくなります。

対策と予防
・水分と塩分の補給
　汗で失われる水分とミネラルを同時に補うことが重要です。汗をかいたときは麦茶やスポーツドリンクがお勧めです。

・栄養バランスの良い食事
　タンパク質やビタミンB群、ミネラルを意識して摂取することで体力回復を助けます。また温かい食べ物を食べることを意識し、胃腸を冷やさない様にしましょう。豚肉や夏野菜がお勧めです。バランスの取れた食事を心がけることで、免疫力を高めることができます。

・適度な休息と睡眠
　質の良い睡眠を確保し、自律神経のバランスを整えます。また深呼吸をすることで、副交感神経が働きやすく、自律神経が整いやすくなります。また、湯船にしっかり浸かり体を温めることも大切です。しっかりとした睡眠を取ることも免疫力を高めるためには重要です。

・温度差にも注意しましょう
　冷房の効きすぎた部屋に長時間いることを避ける。室内と室外の温度差が大きくなると体温調節するために身体が働き、体にかかる負担が大きくなります。体温調節を助ける服装や、冷房の設定温度を上げるなどの環境調整を行いましょう。

・適度な運動
　運動を行い、適度に汗をかくことで、自律神経の働きを整えます。また、汗をかく習慣を取り戻すことで、体の体温調節機能が向上します。
また、運動をすることで適度な疲労感により、睡眠の質の改善や食欲増進につながります。
おすすめの運動は、軽い有酸素運動です。
有酸素運動は心肺機能を高め、血液の循環を促し、疲労回復に効果があります。ウォーキングやラジオ体操など、軽めの運動がお勧めです。1回15分～30分を目安に、週に3～4回行うと効果が出やすいですが、体調が優れないときは運動を控え、無理をしないことが大切です。
そのほかにヨガやストレッチ、自体重による軽い筋トレなど、室内で行える運動もお勧めです。ストレッチやヨガは、筋肉をゆっくりと伸ばすことで血流を促進し、リラックス効果を高めます。特に、深い呼吸を取り入れたヨガは副交感神経を活性化し、心と体の緊張を和らげます。寝る前に5分ほど行うだけでも、1日の疲れをリセットでき、ぐっすりと眠れるようになります。

皆さんも体調を崩さない様に、無理なく行える体調管理を行って下さい。

体調管理をする参考になればと思います。

最期に先日、家族と友達の家族で富田林にあるサバーファームに行ってきました。

目的はぶどう狩りに行ったのですが、息子がぶどう狩りを嫌がったため、皆がぶどう狩りをしている間、息子と公園で遊んだり、おもちゃで遊んだりしていました。お遊ぶところが沢山あったため、待っている間も退屈せずに過ごすことが出来ました。最後はみんなで水遊びをして、全身ずぶ濡れになっていました。とても楽しそうで、たくさん身体を動かしたので、帰りの車ではぐっすり眠ってくれたので、普段車の中はうるさいぐらい賑やかなので、ゆっくり帰ることが出来ました。