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「痛っ！！」高齢者に多いあの痛みについて徹底解説！

2026.06.06

こんにちは🌞
理学療法士の島本です！

突然ですが皆様は、夜中にふくらはぎがつって、飛び起きた経験はありませんか？
特にデイサービスを利用されている利用者様でも多いのが「こむら返り」です。
突然足の筋肉がギュッと縮まり、強い痛みを引き起こします。

こむら返りの原因とは？
・水分不足
・運動不足による筋力低下
・足の冷え
・長時間同じ姿勢でいること
・ミネラル不足など
年齢を重ねると筋肉量が減りやすくなるため、若い頃より
足がつりやすくなります！

足がつった時は？
・慌てずにつま先をゆっくり体のほうへ引き寄せる。
・無理に動かさず、ふくらはぎを優しく伸ばしてあげるのがポイント！
・痛みが落ち着いてきたら、軽くマッサージをしたり温めたりすると
　改善することもあります。

今日からできる予防法！
・こまめな水分補給
　これから暑くなってくるのでのどが渇く前に水分をとる習慣をつけましょう！
・軽い運動やストレッチ
　散歩やふくらはぎのストレッチなどをすることで筋肉を柔軟に保つことができます！
　ふくらはぎを柔軟に保つことで血流の改善も認められ、一石二鳥！
・体を冷やさない
　この時期は特に冷房などで足先が冷えてしまうので
　足元を温かく保つようにしましょう！

最後に・・・
こむら返りによる痛みで居る目が覚めることが増えた方は、
是非今日から生活習慣を見直してみて取り組んでみてくださいね！！