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こんにちは！！

 
デイサービス　リハ☆いち　機能訓練指導員の長野です。

 
皆様は、最近どのように過ごされていますか？

 
寒くなってきていますが、風邪やインフルエンザ・コロナウイルスへの対策はしっかりしていますか？

 

 

正直、私はどこまでしていいか分からなくなってきました・・・

 

 

家での手洗い・うがい・消毒。外出先でも消毒・マスク着用。

 
後は、3密を避けるくらいしかしていません。

 
これ以上どうしたら・・・

 
考えていると、自己免疫を高めるため食事をとることも大事！！

 
ということで自己免疫を高める食品を紹介します。

 

 

自己免疫を高める食品
①主食は白米より胚芽米・玄米
白米は、ほとんどがでんぷん質。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含んだ玄米が理想。

②良質な食物繊維、海草とキノコ類
昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいる。
多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫アップ食物。

③丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚
食品としては全ての栄養素を含んでいる。

④味噌・納豆・キムチ・チーズ・ヨーグルトなどの発酵食品
発酵を促す善玉菌の作用が腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。

⑤定番の緑黄色野菜
各種ビタミンやカロチン、リコピン、アスパラギン酸といった野菜のパワーは1年を通じて身体にやさしい。

 

 

大きく分けて定番の物を記載させていただきましたが、
皆様も、自分の身体は自分で守っていきましょうね！！

 
そのため、しっかり食べて運動を取り組んで行きましょう♪

寒くてもスタッフみんな元気です♪

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