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こんにちは、今回のブログ担当は木村ひまりです🌻
最近１日の寒暖差がとても激しいですね…
皆さま、身体の調子は大丈夫でしょうか(・・?

ここでこの秋の寒暖差を乗り切る３つのポイントをお伝えします！

その①　「　服装で温度調節をしましょう　」
朝晩は冷え込むことが多い為、カーディガンや上着など、簡単に脱ぎ着できる服装がおススメです✌
私も先日、和歌山イオンで薄手のカーディガンを購入しました！どのお店にも秋冬服が多く並んでいて迷いました😂
足のリハビリやリフレッシュにもなると思うので是非出かけてみてくださいね～

その②　「　こまめな水分補給をしましょう　」
涼しくなると喉の渇きを感じにくくなります。
喉が渇いていなくても、時間を決めるなど工夫をして、意識的にこまめに水分をとりましょう!(^^)!

その③　「　バランスの良い食事と十分な睡眠を！　」
寒暖差で体力が普段よりも奪われやすくなります。
体力が落ちると免疫力低下にも繋がります…

そうなるとインフルエンザやコロナウイルス、肺炎を引き起こす原因に…m(__)m💧
感染症から身を守る為にも、基礎である「食事と睡眠」を大切に、この秋を乗り越えていきましょう♪

🍴おススメの秋の食材🍴

◎秋の代表！脂がノリノリの秋刀魚🐟

さんまには脳や血管の維持に役立つDHA・EPAや筋肉の材料となるタンパク質が含まれています！
美味しく頂きながら、健康づくりにも役立てる素敵な食材ですね。

血圧が気になる方は特におススメしたい１品です。
ちなみに私は、「大根おろし、お醤油、大葉、すだち」で頂くのが、
サンマ最強セットです(*^-^*)！おススメの食べ方があれば、是非教えてください♪

◎水分補給にもなる、梨🍐

みずみずしく、さっぱりとした甘さが魅力ですね♪

実は…梨のシャリシャリとした食感の正体は「石細胞」という細胞によるものだそうです！

石細胞とは、植物の細胞の壁が硬くなったもの、とのこと。

果肉の中に含まれていて、梨を食べた時の食感を生み出していると(^^)/

水分がたっぷりなのは勿論、カリウムや食物繊維も多く含まれているので、お水が嫌いな方、お通じを良くしたい方、食欲が湧かない方に特におススメの食材です！

大きく切ると水分でむせてしまうので、小さめにカットしましょう(^^)/

◎実は菌類の仲間だった！きのこ🍄

年中を通して売られているきのこですが、秋が１番うま味がたっぷりなんです♪

旬を迎えるきのこ　(松茸、しめじ、舞茸、椎茸、なめこ)が多く、自然環境で育ちやすいそうです🍄

炊き込みご飯、お味噌汁、天ぷら、バター焼き…　考えただけでよだれが出ますね(*’▽’)

キノコサツマイモ、ニンジンを入れて炊き込みご飯にするだけで、栄養満点の秋ご飯が完成です💛

皆さんの好きな食べ方があれば、また教えてください♪

食べ物の話で盛り上がりすぎちゃいましたね…(笑)　食欲の秋なのでOK！

私は食べる事とお酒を飲むことが好きなので、個人的に幸せすぎる季節です(≧▽≦)

おでんを仕込んで、ビールと熱燗で一息つけるように仕事を頑張ります♪(笑)

◎最後に、指先運動の重要性について書きたいと思います！

「　実は、指先と脳は密接に繋がっている　」

指を動かすとき、脳は筋肉に指令を出します。細かく動かすほど脳のさまざまな働きを使います(^^)/

塗り絵や折り紙では、形を触ったり感触を確かめる。この感覚も脳に伝わるのです(^^)/

手芸や折り紙では、手順を考えたり完成形を想像したりします。ここでは記憶力や集中力を鍛えることができます(^^)/

ここで１枚、利用者様が折り紙で作られた作品の写真をお見せします！

繊細で色使いがとっても綺麗な手毬です(^^)/

これから寒くなり、家に籠りがちになる季節がやってきます…

リハいちに通うのは勿論、家で出来るちょっとした脳トレを取り入れてみてはいかがでしょうか♪♪

それではまた、お元気な姿でリハいちでお会いできるのを楽しみにしています～(*^^)v

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