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眠れないときどうしていますか？

2026.10.12

今回、ブログを担当させていただきます。ケアマネジャーの奥です。

よろしくお願いいたします。

今年は雨が多く、天候不順ですね。こんな時期は体調が不安定になり眠れない方もいるそうです。
そこで、眠りについて考えてみました。

眠れない時は「眠くなってから布団に入り、眠れなくなれば一度出る」ことが対処方法の一つです。

日中からできる「眠りやすくする準備」

・朝はカーテンを開けて日光を浴びる
・昼寝はするなら15時まで・30分以内にする
・寝る3〜4時間前以降はカフェイン/激しい運動は控える。
・寝室は静かで暗め。暑すぎず寒すぎない環境に整える。
・平日と休日で起きる時間を大きくずらさない
・寝る前のスマホは見ないようにする・入浴は寝る前の2時間前に済ます・日中に体を動かす。

こむら返り（足のつり）があり激痛が走るなどトラブルが時々あると言う方がいらっしゃいます。

長い期間続くのであれば、医療機関に受診が必要ですね

最近寝る時間が6時間くらいが良いとか、人それぞれで、4時間睡眠や8時間の方もいらっしゃいます。

皆さんは、睡眠時間についてどうでしょうか？
睡眠は生活の中でなくてはならないもので脳の整理も行っています。
眠る前の対応なんですが、寝室にお気に入りのアロマオイルの香りを利用し、よく眠れる睡眠の音楽を聴いて寝落ちしてしまいまいます。皆さんも工夫して生活していきましょう。

シャワーも良いのですが、お風呂で約40℃のお湯でゆっくり10分間使うことをお薦めします。

水分補給は忘れずにとって下さいね。

☆ところで、うちの愛犬が4歳の誕生日を迎えました
疲れて帰ってきた時も、お迎えに来てくれてすごくかわいいです。

ボール遊びが大好きで遊んでと可愛い表情をします。

これからも元気で我が家で過ごしてほしいものです。

プログを読んでいただき有難うございました。