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〜原因と対策がわかります〜

「最近なんとなくだるい」「疲れが取れない」と感じていませんか？

そんな症状はもしかすると“春バテ”かもしれません。

春バテとは、4月前後に起こりやすい体調不良のこと。

はっきりした病気ではないものの、多くの人が感じる不調です。

ー春バテの主な症状ー

• 体のだるさ

• 朝起きづらい

• 頭痛やめまい

• 食欲低下

• 気分の落ち込み

これらはすべて、自律神経の乱れと深く関係しています。

ーなぜ春に体調を崩すの？ー

原因は主に2つです。

① 寒暖差

朝晩は冷え、日中は暖かい。

この気温差が体にストレスを与えます。

② 環境の変化

新生活、人間関係、生活リズムの変化。

知らないうちに心と体に負担がかかっています。

ー夏バテとの違いー

春バテ：寒暖差＋ストレスが原因夏バテ：暑さ＋食欲低下が原因

つまり春バテは、気候とメンタル両方の影響を受けるのが特徴です。

ー今日からできる対策ー

① 朝日を浴びる

（窓際で3分深呼吸するだけでOK🙆）

体内時計が整い、自律神経が安定します。

② ぬるめのお風呂に入る

（足湯だけでも👌）

38〜40℃でゆっくり入浴するとリラックス効果があります。

③ 軽い運動をする

散歩やストレッチで血流を改善しましょう。

④ 食事を整える

特にビタミンB群（豚肉・納豆など）は疲労回復に役立ちます。

⑤ 耳マッサージ👂

自律神経の乱れには、耳を引っ張ったり回したりするマッサージが即効性のあるセルフケアとして知られています。

まずは一つ試してみませんか？

ーまとめー

春バテは誰にでも起こりうる身近な不調です。

しかし、生活習慣を少し整えるだけで十分に予防できます。

「なんとなく不調」を放置せず、

自分の体の変化に早めに気づくことが大切です。

私は「なんとなく不調」を感じたときは、早めに寝たり、休みの日は身体を休めるようにしています。

なんとなく気分が晴れないときは【いつものにゃんず🐱】に癒してもらいます 。

少し気温が低いと私の足の上は大人気なんです😍

最後まで読んでいただきありがとうございました。

訪問看護師　秋山でした🌝

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