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質の良い睡眠を取ろう！
こんにちは！
いつもお世話になっております。
今回ブログを担当します、デイサービスリハ☆いち介護士の磯です。
今年に入り早くも梅雨入りしましたが皆様いかがお過ごしでしょうか☔
昨年からコロナウイルスが流行し、思うように生活が送れずまた梅雨の時期とゆう事もあり
ストレスが溜まってしまっていると思います。
ストレスが溜まってしまうと、交感神経が高まり快適な睡眠を阻害してしまうので、質のいい睡眠をとるように心がけましょう！！
質のいい睡眠とは❓
①寝つきが良い
②ぐっすり眠る
③寝起きがすっきり
３つすべて当てはまっていますか？☺✨
睡眠の質を向上させる方法をいくつか紹介したいと思います。
自分が取り入れやすい事から気軽に始めていきましょう！
まずは、
・就寝3時間前には夕食を済ませる🍚
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
体は消化活動を優先する為、内臓が休息する時間が短くなると同じ睡眠でも
眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
・温かい飲み物で眠気を促す🍵
温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気が起きるので
睡眠前のリズムを作るのにおすすめです！
・リラックスできる音楽を聴く🎶
ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。
川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう。
熟睡できた朝は目覚めも清々しく、一日を活動的に過ごせます。
これをしないといけないとこだわるのではなく、自分が良かったと思ったことを
日々の日常に取り入れるようにして睡眠と向き合ってみてくださいね☺♪
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