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こんにちは(^^)/
デイサービス管理者の山田です！

 

今回は運動する前に知っていて欲しい事について書きたいと思います！！

運動をする前に知っていて欲しい事とは、
身体の状態と動作の精度です！！

身体にはフリーとスティッフという二つの状態があります。

フリーという状態は、筋出力を必要最低限の力に抑えている状態で、
最適に脱力出来ていて無駄な力が入っていない状態です。
簡単に言えば最適にゆるんでいる状態。


スティッフという状態は、不必要な部分に力が入り続けることによって力んで固まっている状態です。

この状態になると、意味もなく慢性的に力が入り続けてしまいます。


次に動きの精度にはレフとラフがあります。
レフとは、必要な部分の筋肉を限りなく最小の筋出力で使う。
最適に脱力していて、無駄な力が入っていない。

ラフとは、不必要な部分に力が入り、力んだ状態で動く。
慢性的に力が入ってしまう。
アメトークで言う、運動神経悪い芸人の回の膝神の動きです。（笑）

スティッフでラフな動きでトレーニングをするとどんどん身体が固まってしまいます。
そうすると身体への部分的な負荷が大きくなり、怪我をしてしまったり、全身の連動性が低下し、パフォーマンスが下がったりしてしまいます。

ヨガで身体を痛めてしまう人や、ウエイトトレーニングを導入し、逆にパフォーマンスが下がって引退の危機になってしまうプロスポーツ選手などは、スティッフでラフな方向性でトレーニングしてしまっています。

トレーニングはフリーでレフな方向性でするべきです。
フリーでレフになる為には、無駄な力を抜くこと。
自分の身体を観察し無駄な力みを抜くことです。

運動をするときは、無駄なところに力が入っていないかを感じながら行うとより効果が上がりますよ(^^♪

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