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好きなことを続けるために
皆さんこんにちは。理学療法士の中北です。
先日、黒沢牧場の中にあるゴルフコースを回ってきました。
コースは一般的なコースより短く、９ホールのみになりますが、電動カートがなく歩いて回らないといけません。ゴルフは楽しかったのですが、坂道や階段で移動する箇所がいくつかあり、移動するのが大変でした。
他にゴルフの来ている方は30～40代ぐらいの方もいましたが、70歳前後の方も多く、驚きました。70歳代の方たちは週に3回程、黒沢のゴルフコースを回っているとのことで、歩いてコースを回ることは慣れている様でした。「いくつになっても自分の好きなことが出来ることは、良いことやな―」っと、友達と話しながら、自分たちも70歳になっても元気にゴルフ出来るように頑張ろうと良い目標ができました。
運動に限らず、自分の好きなことをいくつになっても出来るようにするためには、健康が一番だと思います。
健康を維持するためには
①栄養のある食事を摂る、②定期的に運動を行う、③睡眠をしっかりとる、④ストレスを溜めないことが重要だと思います。
①食事では3大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）に加え、ビタミンやミネラルを含む5大栄養素を意識して摂取することが重要です。
特にたんぱく質は人の体重の約16％を占めており、筋肉量維持に不可欠で、鶏むね肉、白身魚、豆腐などを1食あたり20〜30g摂取すると良いとされています。
また、ジュースやお菓子、菓子パンなどは糖分が多く含まれており、血糖値の急上昇を招き、その反動で眠気や身体のだるさを感じやすくなることがあります。また、加工食品に含まれる保存料や着色料などの添加物は、体にとって異物であり、内臓への負担や慢性的な不調に繋がる可能性があります。
バランスの良い食事を心掛け、水分をしっかりとるようにしましょう。
②適度な運動を行うことは筋力維持、免疫力向上、ストレス解消に効果的とされています。
筋力が低下すると体が重く感じやすく、動くことが億劫になります。動く機会が減ると筋力低下に繋がり悪循環となりやすいです。特に下肢の筋力が低下すると歩行が行いにくくなり、転倒するリスクも増えてしまいます。そのため、ウォーキングやストレッチ、筋トレなど、無理のない範囲で運動を継続して行うことが大切です。筋量を保つことは太りにくい体作りにも繋がります。1日20～30分を目安に週3回程度から運動を行い、徐々に運動の回数を増やせると理想的ですね。
③十分な休養と質の良い睡眠は、体の回復や精神的健康に欠かせません。睡眠不足や休養不足は疲労や免疫力低下、精神的ストレスの増加につながります。目安として、成人は1日7〜8時間の睡眠を確保することが推奨されます。また、就寝・起床時間を統一することで体調を整えやすくなります。
④健康は心の状態とも密接に関係しています。ストレスが溜まると免疫力低下にも繋がり体調を崩しやすくなることもあります。ストレスは溜まっていても気付きにくい方もいるため、普段からリラックス法や趣味、友人との交流などで心を整えることが大切になってきます。
皆さんも自分の好きなことをいつまでも続けられるように、健康な体作りを意識していきましょう。
最期まで読んでいただきありがとうございました。
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