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いつもブログを見て下さってありがとうございます。今回担当させていただきます、デイ職員・理学療法士の中山です。

皆さんも一度は耳にしたことのある、「ふくらはぎは第二の心臓」について少しお話させて頂こうと思います。
ふくらはぎは第二の心臓とはどういうことなのか・・・
全身の血液循環を支える超重要なパーツなのです。歩いたり立ったりすることで、ふくらはぎが収縮し、下半身の血液を心臓へ押し戻してくれる、””循環ポンプ””の役割を担ってくれていることから、このように呼ばれることが多いです。

では、この動きが弱まると、血液の流れ・リンパの流れが滞り、『浮腫み・冷え・怠さ・こむら返り』これらだけでなく、実は【頻尿・夜間頻尿】の原因にもなってしまいます😖

脚に水分が溜まり、寝転んだタイミングで一気に、心臓へ血液・リンパが戻ることで、夜にトイレへ行きたくなる人が増えるんです！

これは、長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし・運動不足・加齢による筋力低下で悪化します。
説明はこれぐらいにして、理学療法士として、お伝えしたい対策をご紹介します！！

➀　動かして流す
つま先立ちをすることで、ふくらはぎのポンプ作用が働き、血液の滞りをなくす効果があります。やり方は、ただつま先立ちをするだけ！！10回を10セットするだけ！！

➁　柔らかさを保つ
ふくらはぎが硬くなってしまうと、ポンプ力が落ちてしまいます。軽いマッサージやストレッチを日課にして下さい。やり方は、椅子に少し腰かけ、両足を伸ばして踵を床に付けます。つま先を天井へ向け、つま先を触りに行くように、前屈します。たったこれだけ！！！30秒を5セット。

➂　生活習慣を整える
夕方の浮腫み対策として、「軽い散歩・お風呂に15分浸かる」これするだけで、血流が良くなり、夜間頻尿も改善されます。

まずは出来ることから始めていき、健康な体作りを一緒にやっていきましょう！

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