お問い合わせBLOG
腰痛の方の為のセルフケア！
デイサービスリハ★いち 理学療法士の島本です！
今回は、題名にある通り、腰痛に対してのセルフケアをご紹介したいと思います。
腰痛ではない方も高齢者の方でも予防のためにできる範囲で無理のない程度に
やっていきましょう！
１、膝抱えストレッチ
目的：腰・お尻周りの筋肉をほぐす
やり方：1．仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる。(片膝ずつでもOK）
2．両手で膝を抱えて、深呼吸しながら20～30秒キープ。
3．ゆっくり足を戻す。3セット程度繰り返す。
２、キャット＆ドッグ（背骨の動きを改善）
目的：腰・背中・骨盤周りの柔軟性UP
やり方：1．四つ這いになる（手は肩の下、膝は腰の下
2．息を吐きながら背中を丸めて（猫のポーズ）、頭を下げる
3．息を吸いながら背中を反らせて（犬のポーズ）、顔を上げる
4．これをゆっくり10回繰り返す。
✅ポイント
・無理に伸ばし過ぎず、気持ちいいと感じる範囲でしましょう。
・呼吸は止めずに、ゆったりと行う。
・毎日１～２回、継続して行なうと効果的です。
皆様もぜひスキマ時間でやってみてくださいね！
株式会社Axis Supportではケアマネージャー、介護士、鍼灸師、柔道整復師、PT、OTなど一緒に働いてくれる仲間を募集しています。
興味のある方はお問い合わせください。
リハいちの空き状況やスタッフブログ、健康情報やサロンのお得なクーポンなどを送らせて頂きます。
登録よろしくお願いいたします。
