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こんにちは(^^)
デイサービスリハいち管理者の山田です。

今日はおすすめのトレーニング本を紹介したいと思います。


タイトルは『サボり筋トレーニング』という本です。
このトレーニングに取り組んで
ドライバーの飛距離が250ヤードから320ヤードにアップした
球速が132㌔から144㌔までアップした
50ｍ走が0.4秒上がった
などの実績報告がされているそうです。

すごい効果ですよね？

なぜこんな効果が出るのかというと

このトレーニングは関節を安定させる筋肉に焦点を当てて行うからです。

関節周りの働きにくくなってきている筋肉を活性化させることにより、関節の安定性が高まり、

可動域の向上、筋出力の向上を促します。

そんなすごい効果があるトレーニングだから難しいんじゃないかと思われた皆さん！！
安心してください。
このトレーニングはすごく簡単で時間もあまりかかりません！

本書では12種類のサボり筋トレーニングが紹介されていますが、
ここでは肩甲骨周りのサボり筋トレーニングを二つ紹介します。

前鋸筋のトレーニング

 

片腕を上げ指先を自分に向ける。
手のひらをぎゅーと押す。脇の下に力を入れる。
この状態を最大限の力で10秒キープ。

 

 

 

 

 

 

 

 

菱形筋のトレーニング

片腕を上げ、手のひらを上に向ける。
腕だけを後方に引く。肩甲骨の内側に力を入れる。
この状態を最大限の力で10秒キープ。

 

いかがでしょうか？

肩周りがすっきりしたと思います(^▽^)

運動能力の向上はもちろんですが、肩こりにも効果がありますので、

ぜひ毎日続けてみてください！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。