今回、ブログを担当させていただきます、デイサービス職員の中山です。

最近は急に朝晩が冷え込み、昼間はすごく暑いとよくわからない気候になっていますが、体調の変化はいかがですか？

体調が整わないと何をするのもしんどいですよね？

「朝晩の冷え込みの性で腰が痛くて・・・」や「起きる時に腰が痛むんよ」

など聞くことが増えています。

そんな腰痛を少しでも解消できたらと思い、今回のブロブを書かせていただきます。

寝る前に30秒ストレッチするだけでガチガチな腰を少しでも楽にしていきましょう！！

やり方はちょー簡単！！

是非皆さんやってみましょう❕

stepⅠ

椅子に座って、両足を肩幅よりも大きく広げます。

stepⅡ

右の手を頭の後ろに、左手は真下に伸ばす。

stepⅢ

stepⅡの状態から右の肘を天井に、左手を真下にしながら体を横に倒す。

stepⅣ

手を逆にしてstepⅠ～Ⅲを繰り返します。

※体を横に倒すときは呼吸を止めずにやってみましょう！

いかがでしたか？

終わった後腰回りがスッキリした感じ、じんわり暖かくなった感じ、横腹が伸びた感じありましたか？

その感じがあればしっかりと効いている証拠です❕

是非継続して、まずは2週間続けてみましょう！！

寒さ・暑さに負けないで元気な体作りやっていきましょう！！！

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