お世話になっております(*^-^*) 鍼灸師の前田です☆
みなさんは、『フレイル』という言葉をご存じでしょうか？
フレイルというのは、加齢に伴って体を守る能力が低下してしまい、
健康障害を引き起こしやすくなる状態のことをいいます。
現在は、新型コロナウイルスの影響で、外出をしたり、体を動かす機会が減ってしまっている方が多いのではないでしょうか？
動かないことで身体や脳の働きが低下してしまい、日常生活を送る上で支障が
出てきてしまったり、疲れやすくなったり、フレイルが進んでしまいます。
確かに、感染を避けるためには、不要不急の外出を控えることはとても大切です。
ですが、フレイルを予防する為には、自宅での時間をどのように過ごすかがとても重要になります。
なので、自宅で座ってテレビを観ながらできるストレッチを紹介したいと思います(^^)/
まずは、上半身の“肩のストレッチ”です☆
①椅子に座り、姿勢を正します。②何か大きいものを抱きかかえるイメージで手を組みます。
③肘を伸ばしたままゆっくり上にあげていきます。④頭の上まで来たら、顔を上げるとさらに
伸びます。この時にポイントなのは胸を張り、背中を伸ばしてゆっくり呼吸をすることです☑
次は、“下半身の足の付け根と下腹部のストレッチ”です☆
①椅子に座り、膝は90度、姿勢を正します。 ②その状態を保ったまま、
つま先を少し上げ、膝をゆっくり上げていき、太ももにグッと力を入れ３秒停止し、ゆっくり
膝を下ろしていきます。片方を１日10回ずつ。 ③反対も同じように行いましょう。
フレイルを予防する為にも、継続してみてください(^^♪
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