こんにちは。デイサービス職員、理学療法士の中山です。
本日は””辛い肩こり撃退⁉お家で出来るセルフケア””をご紹介したいと思います。
最近寒さが和らいできたとはいえ、朝晩の寒暖差はまだあります。そんな中で寒い時にどうしても肩をすくめながら生活していませんか？そうすることにより肩に余計な力が加わってしまい、肩こり・首こりの原因になってしまいます。
そんな肩こりが長期間続いている方は、頭痛の原因になったり、不眠の原因にもつながってきてしまいます。そんな肩こりを自宅に居ながら解消できると、嬉しいですよね。
今回はそんな辛い肩こりを解消できるセルフケアをまとめてみましたので是非最後まで見ていただければと思います。
まず、肩こりがある人で”首筋を揉んでいる”という方、それあまり効果ないかも!!
今、これを読んでドキッとした方、いらっしゃいませんか？
正しい方法でしっかりセルフケアを実施しましょう。
肩こりをスッキリさせたい人はぜひ試してみて下さい。
☆最初に首を軽く動かしたときの、違和感・怠さ・痛み等を覚えておいてください。
① 大胸筋鎖骨部をほぐしましょう。
stepⅠ 右手で猫の手を作ります。
stepⅡ 左側の鎖骨の少し下あたりに手を置きます。
stepⅢ 筋肉を押すようにしてマッサージしてあげましょう。
30秒程度実施して反対側も同様に行ってみましょう。
➁ 胸鎖乳突筋をほぐしましょう。
stepⅠ 首を右方向に捻ります。そうした時にポコッと首筋に触ることができるのが胸鎖乳突筋です。
stepⅡ 左手の親指と人差し指の腹で筋肉をつまみ、上下左右にゆらします。
stepⅢ 耳の付け根から鎖骨付近までたどる様にして揉んでみましょう。
30秒程度実施して反対側も同様に行ってみましょう。
➂ 前鋸筋をほぐしましょう。
stepⅠ 椅子に浅く腰かけ、右の腕を90°程度上げて肘90°程度を曲げます。
stepⅡ 反対側の手で脇の下やや後ろ側に当てましょう。
stepⅢ 肋骨を少し押すように上下左右にマッサージしましょう。
30秒程度実施して反対側も同様に行ってみましょう。
首の違和感いかかですか？初めに比べれば動き、怠さ軽減しましたか？
楽になったと言う方は毎日続けてみましょう。1日5分で肩こり解消を目指しましょう！！
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