こんにちは😊
今回は看護師秋山が担当させていただきます！
12月は屋外と室内の寒暖差、日照時間の減少、年末のストレス、生活習慣の乱れなどが重なり、自律神経が乱れやすく、冬バテと呼ばれる体調不良（倦怠感、頭痛、肩こり、気分の落ち込み、睡眠の質の低下など）が起こりやすい時期です💦
体調管理のポイントは規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの取れた食事、
日光を浴びる、体を温める、軽い運動やリラックスなどです。
今回は睡眠についてお話しします。
簡単に言えば眠るだけなのですが、質の良い睡眠を取るのはなかなか難しいのです😢
質の良い睡眠を取るには軽い運動、寝る前のタバコやお酒、コーヒーや緑茶を控える、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える、
リラックスできる環境を作るなどがあります。
実践できるといいのですが・・・ついついスマホを見ながら寝落ち😴
なんてこともありますよね？
私のおすすめはラベンダーのアロマです。ラベンダーのアロマにはリラックス効果、
安眠効果、鎮静効果があり、心身の緊張を和らげます。
自律神経を整える作用も期待できます。
個人差はありますが、高齢者の不眠に対するラベンダーの香りの効果については、
いくつかの研究や報告で睡眠の質改善やリラックス効果が示されています。
枕元にラベンダーのアロマオイルを数滴染み込ませたハンカチやティッシュを置く方法は手軽にできます。一度試してみてはいかがでしょうか？
私のリラックス方法は大好きなにゃんこに会うことです。寒くなると暖かさを求めて、足の上がにゃんこで渋滞します。（足の上は4匹が限界です😿）
私の足も心もポカポカになります。
利用者様にも心のポカポカを感じてもらえるよう努めていきたいと思います。
最後まで見ていただきありがとうございました🤗
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